Cho con bú là một công việc khó khăn. Mẹ cần có kiến thức đúng đắn để giữ cho nguồn sữa luôn sẵn sàng. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng và ăn nhẹ trong ngày là cách tốt nhất để đảm bảo nguồn sữa lành mạnh cho con bạn.
May mắn thay, có rất nhiều công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ chế biến từ các nguyên liệu có thể giúp mẹ bầu tăng tiết sữa. Thêm vào đó, những công thức nấu ăn này chứa đầy các chất dinh dưỡng mà bạn cần khi đang cho con bú.
Dưới đây là 10 bí quyết tăng tiết sữa mẹ khi cho con bú mà mẹ có thể tham khảo để giúp tăng cường nguồn sữa của bạn.
Công thức tăng cường tiết sữa
1. Sinh tố bí ngô
Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ. Vì nó chứa nhiều dưỡng chất cần thiết giúp kích thích tăng lượng sữa dồi dào sau sinh. Mẹ nên sử dụng sinh tố bí đỏ thường xuyên 2 ly một ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
2. Bánh nướng xốp kết hợp việt quất
Những chiếc bánh nướng xốp quả việt quất chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như hạt lanh, quả việt quất và trứng. Thêm vào đó, chúng không chứa gluten và bao gồm mật ong để có vị ngọt tự nhiên. Vì vậy chúng có lượng đường thấp hơn so với bánh nướng xốp truyền thống.
3. No-bake bites
Những món bánh không cần nướng này là món ăn hoàn hảo để ăn nhanh. Chúng chỉ mất 10 phút để kết hợp lại với nhau. Bên cạnh đó chúng sẽ đáp ứng cơn thèm ngọt của bạn một cách nhanh chóng và lành mạnh.
4. Bánh quy
Công thức này kết hợp các thành phần bổ dưỡng như yến mạch, hạt lanh, men bia và gia vị để tạo ra một chiếc bánh quy thơm ngon và bổ dưỡng.
5. Trà dưỡng sinh thảo mộc
Giữ đủ nước trong khi cho con bú là rất quan trọng. Nó sử dụng các loại thảo mộc và gia vị như thì là, đã được chứng minh có thể giúp tăng tiết sữa.
6. Yến mạch
Đây cũng là một công thức rất linh hoạt, rất phù hợp cho những bà mẹ bận rộn. Hãy thử thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như quả óc chó, trái cây tươi và hạt chia.
Hãy nhớ chọn sản phẩm có bổ sung thêm vitamin D và canxi để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tiết sữa của bạn.
7. Salad cá hồi
Khi cho con bú, điều cần thiết là bạn phải ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh và rau củ. Đây là các thực phẩm nên có mặt trong thực đơn để mẹ có nhiều sữa cho con bú. Đặc biệt, cá hồi còn nổi tiếng giàu thành phần vitamin B12, DHA, omega-3 và vitamin D tự nhiên – những nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ.
8. Trứng tráng
Đừng ngại ăn nhiều chất béo lành mạnh khi cho con bú. Món trứng tráng này kết hợp nhiều nguồn chất béo lành mạnh như bơ, pho mát cheddar và trứng. Hãy kết hợp thêm một số loại rau xanh để tăng thêm dinh dưỡng.
9. Sinh tố xanh
Khi bạn đang bận rộn chăm sóc em bé, bạn có thể cần một nguồn calo nạp vào nhanh chóng. Sinh tố xanh này là một cách dễ dàng để thêm nhiều protein trong khi cho con bú.
Để đảm bảo tăng tiết sữa cho con bú, các mẹ không chỉ nên uống các loại sinh tố bổ dưỡng cho mẹ sau sinh mà còn phải chú ý duy trì một chế độ ăn uống tốt và nghỉ ngơi đủ.
10. Súp gà nghệ và cải xoăn
Nó chứa đầy các thành phần dinh dưỡng như thịt gà và rau tươi sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để nuôi con bằng sữa mẹ.
Điều gì có thể ảnh hưởng đến tăng tiết sữa mẹ?
Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến nguồn sữa của bạn có thể bị cạn kiệt:
- không thường xuyên cho con bú
- uống sai một số loại thuốc
- căng thẳng
Ăn thường xuyên và nạp đủ calo thông qua nhiều loại thực phẩm lành mạnh (trái cây và rau, thịt nạc, đồ ăn nhẹ ít đường) là cách lành mạnh nhất để tăng tiết sữa mẹ.
Tổng kết
Tăn cường thực phẩm tốt cho sức khỏe là một cách tuyệt vời để tăng tiết sữa và tăng cường sức khỏe tổng thể của mẹ.
Hi vọng những bí quyết mà niemvuiviet chia sẻ trên đây sẽ giúp ích cho người mẹ trong việc cho con bú. Nếu bạn gặp vấn đề với việc tăng tiết sữa, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
